أفضل المُكملات الغذائية لبناء العضلات وطريقة استخدامها

nada
2020-10-16T15:38:08+00:00
2020-10-16T15:38:08+00:00
منوعات
nada16 October 2020Last Update : 1 week ago

يبذل الرياضيون وأبطال كمال الأجسام مجهود شاق أثناء التمرينات الرياضية، والتي تجعل الطعام وحده غير كافي لبناء جسمهم وجعله يعمل بطريقة صحيحة، لذا يلزمهم دائماً تناول المُكملات الغذائية والتي تعوض أجسامهم ما يفقده أثناء التمرين، وتساعدهم في الحصول على جسم رياضي ولائق.

وتتعدد أنواع المُكملات الغذائية في الأسواق، مما قد يصيبك بالحيرة والتساؤل، أي نوع تختار وما فائدة كل نوع وأي منهم يناسبك؟ لذا وفيما يلي سنوضح لك أبرز وأهم أنواع المُكملات الغذائية للجسم وهم الكرياتين والجلوتامين وسنوضح الفرق بينهم وطريقة استخدامهم.

وقد اخترنا لك المُكملات الغذائية من أكثر الأسواق المضمونة Muscle strength  والذي يوفر لك مُكملات غذائية عالية الجودة بأفضل الأسعار.

الفرق بين كرياتين مونوهيدرات و hcl

كلاً من الكرياتين أحادي الهيدرات و ال HCL يقومان بنفس الغرض في تقوية وبناء العضلات؛ ولكن يأتي الفرق في أن الكرياتين hcl مرتبط جزيئيًا بحمض الهيدروكلوريك، مما يجعل قابلية ذوبانه ومعدلات امتصاص الكلية له أسرع وأكبر. هذا يعني أنه سيتم تكسيره بشكل أسرع في جسمك و تمتصه خلايا العضلات بسهولة أكبر، مما يُقلل أثاره الجانبية.

بينما الكرياتين مونوهيدرات أو أحادي الهيدرات، هو المكمل الأصلي الذي كان موجودًا منذ فترة طويلة وهو الأكثر استخدامًا، وهناك دليل على فعاليته أكثر من أي نوع آخر بالإضافة إلى انه أقل في التكلفة.

أي منهم أفضل للشراء؟

الدراسات المُثبتة حول فعالية الكرياتين HCL رغم أنه أسرع في للذوبان والامتصاص إلا أنها قليلة جداً وغير موثوق بها، لذا إذ كُنت تبحث عن نوع مكمل مُثبت ومضمون للعمل ، فيجب أن يكون أحادي الهيدرات أو مونوهيدرات إذ تم نشر العديد من الدراسات حول الأداء الفعال له وقدرته على بناء العضلات.

الفرق بين الكرياتين والجلوتامين

الجلوتامين والكرياتين كلاهما مركبان عضويان يصنعهما أجسامنا، كلاهما يتم نقلها وتخزينها في العضلات، يتم تصنيع الكرياتين في الكبد والكلى من الأحماض الأمينية؛ بينما الجلوتامين هو أحد الأحماض الأمينية العشرين التي يمكن أن يصنعها جسم الإنسان.

أحد الاختلافات الرئيسية هو أن الكرياتين يعمل بشكل أساسي تجاه التمثيل الغذائي وهذا يعمل على المساعدة في بناء العضلات، أما  الجلوتامين، هو جزء من نظام المركبات التي تدخل في تكوين بروتين العضلات؛ خُلاصة الأمر أن الجلوتامين يقوم ببناء العضلات، أما الكرياتين يدعم العمل الضروري لبناء العضلات وهذا هو الفرق الأساسي بينهم.

أي منهم أفضل للشراء؟

للكرياتين وظيفة مُختلفة عن الجلوتامين؛ لذا لا يمكن استبدال أحدهما بالأخر، ولكن يُفضل أخذ الكرياتين قبل البدء في التمرينات الرياضية وإذا كان الجسم قادر على تكوين العضلات مع تناول الكرياتين فقط فلا يوجد ضرورة لتناول الجلوتامين.

أما إذا كُنت ترغب في تكوين عضلات بشكل أكبر وأسرع، لدخولك في مسابقةً ما أو كان جسدك يٌكّون العضلات بشكل بطئ فيمكنك أخذ جرعة الجلوتامين بعد الإنتهاء من التمرينات الرياضية مع الكرياتين.

افضل انواع الكرياتين المونوهيدرات لكمال الأجسام

بلاتينيوم 100% كيراتين

بلاتينيوم 100% كيراتين

أحد أفضل أنواع الكرياتين والأفضل مبيعاً في الأسواق منذ التسعينات. وذلك لما له من خصائص هامة للرياضيين، مثل قيامه بتقوية الخلايا العضلية، مما يجعل نمو العضلات أسهل وأسرع، ويجعلها أقوى، كما أنه مصدر أساسي للمعادن الهامة للرياضين والتي تساعدهم على القيام بالأنشطة الرياضية العنيفة، وتساعد الجسم على امتصاص البروتين بشكل سليم.

ومن أهم مميزات بلاتينيوم 100% كرياتين أيضاً قيامه بسحب الماء داخل خلايا العضلات والذي يسمي زيادة الترطيب الخلوي، والذي أكدت الأبحاث أهميته لجسم الرياضين، لأنه يساعد على زيادة حجم العضلات بشكل فعال، ويحارب أنهيار البروتين في الجسم بل أنه يحفز على انتاجه، كما أنه خالي من المواد الحافظة.

حجم العبوة

400 جرام

الجرعة

  • في الأيام الثلاثة الأولى اخلط مكيالًا ممسوحًا واحدًا مع 250 مل من الماء، وتناولها 4 مرات يوميًا.
  • وبعد اليوم الثالث اخلط مكيالًا واحدًا مع 250 مل من الماء من مرة إلى مرتين يوميًا.
  • لا يُفضل استخدامه للحوامل والمرضعات.

تجربة المستخدمين

يُحدث فرق كبير في شكل الجسم، ويساعد على إبراز العضلات في أقل من 6 أشهر كما أن طعمه مستساغ، ويقلل من شعورك بالألم والإرهاق بعد القيام بالتمارين الرياضية لذا يُمكنك من القيام بها كل مرة أفضل من المرة السابقة.

يمكنك شراء هذا المنتج من الزر بالأسفل

الماكس ميكرونايزد كرياتين

الماكس ميكرونايزد كرياتين

أنقى وأعلى أنواع الكرياتين أحادي الهيدرات، يمنحك نتائج عالية المستوى في أسرع وقت، وذلك لأن حبيباته تم تكسيرها لأكثر صورة مُصغرة وهي الميكرون، حتى يكون سهل الذوبان في أي سائل. مما يجعله أكثر أنواع الكرياتين مونوهيدرات سهلة الأمتصاص، التي تساعد على  تزويد الكتلة العضلية الصافية وملئها في أسرع وقت.

كما أنه من أكثر أنواع الكرياتين التي تم إجراء دراسات علمية عليها، وأثبتت فعاليتها في بناء العضلات، وأثبتت قلة أثارها الجانبية. بالإضافة إلى أنه مصنوع من مكونات نباتية خالي من الجلوتين لذا يناسب الجميع تقريباً.

يضمن لك الماكس ميكرونايزد كرياتين القدرة على القيام بالتمرينات الرياضية لأطول فترة ممكنة دون الشعور بالتعب أو الإعياء، كما يحافظ على الكتلة العضلية من الجفاف ويزيد مستويات الطاقة في الجسم.

حجم العبوة

400 جرام

الجرعة

  • في بداية الاستخدام تناول ملعقة صغيرة واحدة 5 جرام مرتين يومياً لمدة 5-7 أيام.
  • بعد بناء الكتلة العضلية تناول ملعقة صغيرة 5 جرام واحدة يومياً.

تجربة المستخدمين

المنتج لطيف وخفيف على المعدة لا يسبب الانتفاخ، سواء تناولته قبل أو بعد التمرين، ستلاحظ الفرق الذي سيفعله في جسمك بعد أول استخدام له، إذ أنه يقوي الجسم بشكل ملحوظ ويجعلك قادر على القيام بالتمرينات الرياضية بشكل أفضل، لكنه قد يكون غير مستساغ الطعم لدى البعض.

يمكنك شراء هذا المنتج من الزر بالأسفل

 افضل انواع الكرياتين HCl لكمال الأجسام

مسل تك كريكتور

مسل تك كريكتور

أحد أنقى أنواع الكرياتين hcl الخالية من الأحماض، سريعة الذوبان في الماء، والأكثر قابلية أن يمتصها الجسم. تقوم بتزويد مستوى الـ ATP  في الجسم بشكل فعال مما يجعلك قادر على القيام بالتمرينات الرياضية العنيفة بسهولة وقدرة وأكبر، ويُمكنك من الاستشفاء السريع بعد القيام بالتمرينات الرياضية.

كما أنه يوفر لك وجبة مثالية للجسم من الكرياتين، وذلك لاحتواء كل حصة منه على 750 مللجرام من الأملاح وحامض الكرياتين، بالإضافة إلى أنه يوفر لك 750 ملل جرام من حمض هيدروكلوريك ، وهذه هي المكونات الأساسية اللازمة لرفع قوة العضلات وتحسين الأداء واكتساب كتلة عضلية أكبر.

وأكدت الأبحاث أن تناول جرعتين منه يومياً لمدة حوالي شهر، يقوم بإشباع العضلات، كما انه ليس له أي أثار جانبية ولا يتسبب بالانتفاخ.

حجم العبوة

120 جرام

الجرعة

  • امزج حصة واحدة مع 250 مل من الماء وتناوله مرتين يوميًا.
  • في أيام التدريب، تناوله مباشرةً بعد التدريب.
  • لا تزيد الجرعة عن حصتين خلال 24 ساعة.

تجربة المستخدمين

المنتج رائع يبقى تأثيره على الجسم لمدة يوم كامل، كما أن مذاقه جيد مُتوفر بأكثر من نكهة ليلائم جميع الأذواق، وسعره مناسب غير مُبالغ فيه.

يمكنك شراء هذا المنتج من الزر بالأسفل

سيل تك كرياتين

image 18 - دليلك

يضمن لك نتائج مضمونة لتضخيم العضلات، وزيادة الطاقة في الجسم. يلجأ إليه اللاعبون الذين يرغبون في تحقيق زيادات ضخمة في العضلات، وذلك لاحتوائه على مادة الكرياتين ومجموعة من الأحماض الأمينية BCAA بالإضافة إلى أنه يعطيك عضلات بدون دهون لخلوه من السكريات.

ومن أهم مميزات سيل تك كرياتين ،احتواء كل حصة منه على 200 مللجرام من مركب ألفا ليبويك القوي (ALA)، الذي يساعد على تحسين امتصاص الكرياتين، والجلوكوز في الخلية العضلية.

كما أنه يوفر لك مجموعة مُتعددة المراحل من الكربوهيدرات، التي تساعد على نقل الكرياتين والمغذيات الأخرى إلى العضلات، وتجدد مخازن الجليكوجين بسرعة.

حجم العبوة

200 جرام

الجرعة

قم بخلط سكوب واحد من المكمل مع 175 مل من الماء وتناوله بعد التمرين مباشرة، أما في أيام الراحة يتم تناوله بعد الاستيقاظ مباشرة.

تجربة المستخدمين

المنتج رائع المذاق إذ أنه حصل على جائزة أفضل مذاق للكرياتين، كما أنه يساعدك على الاستشفاء سريعاً والقيام بالتمرينات الرياضية بدون الشعور بالإرهاق الشديد.

يمكنك شراء هذا المنتج من الزر بالأسفل

أفضل أنواع الجلوتامين لكمال الأجسام

مسل تك بلاتينيوم 100% جلوتامين

مسل تك بلاتينيوم 100% جلوتامين

أحد أفضل أنواع الجلوتامين المتوفر في الأسواق، لإحتواء كل جرعة منه على 5جم من الجلوتامين، والتي تُعتبر النسبة الكافية لسد حاجة الجسم من الجلوتامين بعد أصعب التمارين وأكثرها جهداً، لذا يساعد الجسم على تمثيل البروتين وسد نقص الجسم من الجليكوجين.

من أهم مُميزات جلوتامين مسل تك بلاتينيوم 100% إنه بدون نكهة لذا يكون مستساغ وسهل تناوله للجميع، كما أنه سريع الذوبان في الماء ويمتصه الجسم سريعاً بالتالي يجعلك قادرعلى اداء التمرينات الرياضية بأفضل صورة.

حجم العبوة

300 جرام

الجرعة:

  • امزج 1 حصة واحدة مع 236 مل من الماء أو المشروبات الرياضية المفضلة لديك، وتناولها 1-2 مرات يومياً. للحصول على أفضل النتائج، تناول حصتين  يوميًا.
  • أما في أيام التمرين، تناول حصة واحدة قبل 45 إلى 60 دقيقة من التمرين و 1 حصة من 15 إلى 30 دقيقة بعد التمرين.

تجربة المُستخدمين

جلوتامين رائع سهل الذوبان وذو طعم مستساغ، يمكن تناوله مع مصل اللبن بأمان دون أي قلق، يمكنك من بناء العضلات في أسرع وقت مُمكن.

يمكنك شراء هذا المنتج من الزر بالأسفل

جلوتامين BPI Sports

جلوتامين BPI Sports

أحد أفضل المكملات الغذائية التي تساعد على  الاستشفاء السريع، وبناء الكتلة العضلية، مُصمم لمنع هدم البروتين ودعم جسدك أثناء القيام بالتمرينات الرياضية الشاقة.

 يجمع بين 6 أشكال متقدمة من الجلوتامين وهم (ل- جلوتامين، جلوتامين AKG، حمض الجلوتامين، ن أسيتيل جلوتامين، جلوتامين، ل الانيل جلوتامين)، كما أنه مصمم لتعزيز الارتفاع السريع في مستويات الجليكوجين العضلي والذي يحافظ على العظام من التكسر ويساعدها على الاستشفاء السريع، بالإضافة إلى أنه يدعم صحة الأمعاء والاستجابة المناعية.

يتوفر منه اربع نكهات لذيذة لتناسب جميع الأذواق.

حجم العبوة

6.5 جرام

الجرعة:

 تناول حصة واحدة مع ما يقارب 177 مل من الماء أو العصير، أو حسب توجيهات أخصائي التغذية الخاص بك. يمكن أن تؤخذ قبل وأثناء أو بعد التدريبات.

أما في الأيام غير التدريبية ، تناول  حصة واحدة  في الصباح على معدة فارغة، أو حسب توجيهات أخصائي التغذية الخاص بك.

تجربة المُستخدمين

مُنتج رائع ويعطي نتيجة رائعة عند تناوله مع العصير، نكهاته لذيذة كما انه ذو سعر معقول.

يمكنك شراء هذا المنتج من الزر بالأسفل

مراجع

1.  https://us.myprotein.com/thezone/supplements/creatine-hcl-vs-monohydrate-better/

2.  https://nfsports.com/blogs/supplements/glutamine-vs-creatine

DMCA.com Protection Status