أفضل أكلات تزيد الوزن بسرعة للنساء والحوامل

تلجأ بعض النساء والحوامل إلى تناول الأدوية والعقاقير للاستفادة من أعراضها الجانبية لزيادة الوزن، إلا أن هناك أكلات تزيد الوزن بسرعة كبديل أمن للأدوية. ومن بين تلك الأدوية دواء سولبيريد الذي يزيد الوزن كعرض جانبي غير أنه لا يُنصح به للباحثين عن زيادة وزنهم عموماً وللحامل تحديداً.

فقد صُمم دواء سولبيريد كأحد علاجات الفصام فهو مضاد لمستقبلات الدوبامين، وأحياناً أخرى يستخدم كعلاج لمرضى القولون العصبي، ويسبب السولبيريد اختلال توازن الغدد الصماء مما قد يؤدي لزيادة الوزن كعرض جانبي.

لماذا لا ننصح بـ سولبيريد لزيادة الوزن للحامل؟

• يزيد من انقباضات الرحم ويزيد من مستوى هرمون البرولاكتين.
• قد يؤدي للولادة المبكرة.
• يسبب مشاكل بتكوين الجنين.
• استخدامه في الفصل الأخير للحمل قد يسبب أعراض انسحاب لدى الرضيع من بعد الولادة.

هل من الضروري زيادة وزن الحامل؟

يزداد وزن الحامل طبيعياً خلال شهور الحمل، لتساعد هذه الزيادة في الوزن في الرضاعة الطبيعية بعد الولادة، ويفضل الأطباء أن تكون الزيادة بالمعدل الطبيعي الذي أقرته المراجع الطبية، لذا من المهم زيادة الوزن زيادة صحية؛ وتخير منتجات ووجبات صحية مشبعة تساهم في الزيادة الصحية للوزن، لذا نرشح لك الخيارات التالية كبدائل صحية لدواء سولبيريد لزيادة وزن الحامل.

أكلات تزيد الوزن بسرعة

إذا كنتِ حاملاً أو لا فعلى الأغلب يجتاحك الشعور بالجوع على فترات قصيرة وقد تحتاجين لتناول الطعام بين الوجبات الرئيسية، فمن المهم انتقاء مكونات الأطعمة بين الوجبات الرئيسية لتكون:

1. صحية ومغذية.
2. مشبعة.
3. لا تسبب زيادة مهولة بالوزن.

1) توت بري مجفف مشبع

التوت البري المجفف غني بالمعادن والعناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم ونشاطه؛ لذا نرشح لكِ توت بري ببرجين فروت (Bergin fruit) كأفضل توت بري مجفف مشبع للحامل، يمكنكِ تناوله كوجبة خفيفة مشبعة بين الوجبات.

مميزات التوت البري المجفف:

1. يحتوي على مضادات الأكسدة فيقلل الشوارد الحرة المتنقلة بالدم فيحمي الجنين وأعضائكِ الداخلية من أي ضرر محتمل.
2. يعزز المناعة ويحميكِ من الإصابة بأي عدوى بسهولة.
3. يُبقي مستوى السكر بالدم في مستواه الطبيعي.
4. يُعد مصدرًا رائعًا للفيتامينات فهو غني بفيتامين ب بأنواعه، المفيد للأعصاب وله تأثير مضاد للغثيان.

نصائح الاستخدام:

1. يمكن تناول ملعقتين كبيرتين وحده.
2. يمكن إضافته لكوب من الزبادي لتحقيق فائدة أفضل.
3. لا ينصح به إذا كنتِ تعانين من الحساسية من الفول السوداني أو الصويا فهو مصنع بمعدات تستخدم معهم.

يمكنك شراء التوت البري المجفف من الزر بالأسفل

2) وجبة خفيفة مشبعة ومعالجة للإمساك

تعاني بعض النساء من الإمساك بسبب هرمونات الحمل، فاختيار نوع الأطعمة التي لا تساعد على زيادة الإمساك بل وقد تخفف منه وتعالجه يعد هو الخيار الأفضل لذا اخترنا قراسية مارياني للفواكه المجففة (Mariani Dried fruit)، لما يُعرف عن القراسية من تأثير ملين.

فوائد قراسية مارياني:

القراسية هي خوخ وبرقوق مجفف وإحدى أفضل الوجبات الخفيفة ومشبعة للحامل لما تتميز به من فوائد عدة:

• توفر عناصر غذائية هامة للحامل وتجدد الطاقة.
• تحسن القراسية من حركة الأمعاء وتعالج الإمساك.
• لا يسبب تناولها أي أعراض جانبية.
• تلبي احتياجكِ من معدن الحديد فتقيكِ من الأنيميا التي تكونين عُرضة لها خلال الحمل.

نصائح الاستخدام:

1. يمكن تناول حفنة من القراسية وحدها بين الوجبات.
2. يمكن إضافتها لطبق السلطة يوميا لزيادة فائدة السلطة وجعلها مشبعة أكثر.

يمكنك شراء قراسية مارياني من الزر بالأسفل

3) جوز الهند لزيادة الوزن

يقدم ميد إن ناتور (Made in nature) رقائق جوز الهند المتميزة وتناسبكِ كوجبة خفيفة صحية بين الوجبات.

لماذا اخترنا رقائق جوز الهند؟

يشتهر جوز الهند بفوائده للحامل فهو:

• غني بالدهون الصحية للحامل.
• يوفر الألياف والمياه الضرورية.
• يحتوي على حمض اللوريك أو ما يُعرف بحمض الغار والذي يساعد في تكوين اللبن الذي يبدأ الجسم في تكوينه خلال الشهور الأخيرة للحمل.

ما يميز رقائق جوز هند ميد إن ناتور:

• يتميز بنكهة الفانيليا.
• العبوة محكمة الغلق ويمكن غلقها بسهولة بعد الفتح للحفاظ على الرقائق الطارة.

يمكنك شراء رقائق جوز هند ميد إن ناتور من الزر بالأسفل

4) هل اللوز ضمن أكلات زيادة الوزن للحامل

نعم فاللوز اختيار مثالِ للحامل فهو غني بالبروتين مما يجعله من أكثر الاختيارات المشبعة بين الوجبات، لذا ننصحكِ بلوز ناو فودز (now foods).

لماذا اللوز مفيد للحامل؟

• يحتوي على فيتامين هـ والذي يساهم في تكوين شعر وجلد الجنين.
• غني بالمنغنيز الضروري لعظام الجنين.
• يوفر اللوز كمًا لا بأس به من الألياف التي تساهم في تنظيم حركة الأمعاء فيقلل من حدوث الإمساك.

مميزات لوز ناو فودز:

• منتج عضوي مائة بالمائة.
• غير معدل وراثياً.

يمكنك شراء لوز ناو فودز من الزر بالأسفل

5) خليط مكسرات لزيادة الطاقة

تقدم ناو فودز خيارًا رائعاً آخر كوجبة خفيفة مشبعة للحامل وهو خليط مكسرات ناو فودز (Now foods) والذي يحتوي على مكسرات متنوعة إلى جانب اللوز.

مميزات خليط مكسرات ناو فودز:

إلى جانب اللوز المفيد للحامل كما تعرفنا سوياً يحتوي الخليط على:

• عين الجمل الغني بالأوميجا ثري الضروري لنمو دماغ الجنين.
• الزبيب وهو عنب مجفف ويتميز بسعراته الحرارية العالية مما يزيد طاقتك ويحسن مزاجك.
• الكاجو والذي يعد مصدرًا غنيًا للبروتين مما يساعدكِ على الشبع.

يمكنك شراء خليط مكسرات ناو فودز من الزر بالأسفل

أكلات تزيد الوزن بسرعة للحامل

قد تكونين مجهدة أغلب الوقت ولا تقدرين على توفير أكلات تزيد الوزن بسرعة طوال الوقت، فتعد الوجبات السريعة حلاً رائعا في هذه الأوقات وما يهم هو تخير وجبات سريعة صحية غير مضرة لكِ أو لجنينكِ لذا نرشح لك الوجبات السريعة التالية.

1) كيفية تناول الشوفان للحوامل

إن الشوفان أحد الحبوب الكاملة التي تلقى رواجاً لسهولة تناوله ولفوائده الغزيرة لذا نرشح لكِ لفائف شوفان بوبز ريد ميل (bob-s-red mill) كأفضل وجبة سريعة للحامل.

فوائد تناول الشوفان للحامل:

• يساهم في خفض مستوى الدهون الضارة بالدم.
• يقلل مستوى السكر بالدم، فيعد من الوجبات المفضلة للنساء العرضة لسكر الحمل.
• يعزز البكتيريا النافعة بالأمعاء فيحسن الهضم.
• يُعطي شعورًا بالشبع فيساعد على الحفاظ على الوزن المثالي.

كيفية تناول شوفان ريد ميل:

• اغلي الماء ثم أضيفي له الشوفان وحركه لمدة عشر دقائق، ثم يمكنك تناوله.
• يمكن تناوله كوجبة إفطار مستقلة أو إضافة الامر اه للحصول على وجبة متكاملة.
• يمكن تناوله بين الوجبات كوجبة خفيفة مشبعة.

يمكنك شراء شوفان ريد ميل من الزر بالأسفل

2) فطور صحي للحامل

يوفر ريد ميل (red mill) كوبًا من الشوفان مصحوبًا بخليط من المكونات المغذية فيمثل فطور صحي متكامل للحامل.

لماذا يعد كوب شوفان ريد ميل فطورًا متكاملًا؟

يحتوي الكوب على الشوفان المغذي الغني بالألياف مصحوبًا ببذور الكتان وبذور الشيا وكذلك التوت البري فدعينا نتعرف على فوائدهم سوياً:

• تحتوي بذور الكتان على الدهون الصحية المشبعة وأوميجا ثري المفيدة لدماغ الجنين.
• تعد بذور الشيا مصدرًا جيدًا للبروتين والألياف، كما يساعد على تنظيم مستوى السكر بالدم.
• ويوفر التوت فيتامينات متنوعة كفيتامين سي وفيتامين ك.

كيفية الاستخدام:

• أضيفي ماءً مغليًا للكوب حتى الخط المرسوم.
• اخلطي محتويات الكوب جيداً.
• غطي الكوب لدقيقتين قبل تناوله.

يمكنك شراء شوفان ريد ميل من الزر بالأسفل

أفضل فيتامينات بديلة لـ أكلات زيادة الوزن للحامل

لا يهم تناول كميات كبيرة من الطعام في الحمل وإنما يهم تناول الطعام الغني بالعناصر الغذائية وأطعمة صحية غنية بها، وهنالك بعض العناصر التي تحتاجين لتناولها عن طريق المكملات الغذائية ربما لعدم توفرها بالطعام، أولسوء تغذية تعانين منه جراء القيء المصاحب للحمل، لذا نرشح لكِ أفضل فيتامينات للحامل.

1) أفضل فيتامين للحامل بالشهور الأولى

لا يحصل الجسد على الفوليك أسيد بسهولة من الأطعمة، لذا من المهم تناول فيتامين الفوليك أسيد خلال الأشهر الأولى بالحمل بتناول المكمل الغذائي المناسب، لحماية الجنين من عيوب الأنبوب العصبي فنرشح لكِ فوليك أسيد ناتورال فاكتورز (natural factors).

ما يميز فوليك أسيد ناتورال فاكتورز

• يحتوي القرص الواحد على الجرعة الموصى بها للحامل يومياً خلال الثلاثة الأشهر الأولى.
• تحتوي العبوة على ٩٠ قرصًا فتكفي العبوة للثلاثة أشهر الأولى.

يمكنك شراء فوليك أسيد ناتورال فاكتورز من الزر بالأسفل

2) أفضل فيتامين للحامل بالشهر الرابع

يُوصي الأطباء عادة بفيتامينات متعددة للحامل من الشهر الرابع تحتوي على معدن الحديد ومعه فيتامينات أخرى، لذا نرشح لك ِفيتامين زينيو لايت (rainbow light) كأفضل فيتامين للحامل بالشهر الرابع.

لماذا نرشح لك فيتامين رينبو لايت؟

يحتوي رينبو لايت على :

• معدن الحديد الضروري لتكوين كرات الدم الحمراء.
• فيتامين ب بأنواعه الضروري لتكوين كرات الدم وتجنب الأنيميا التي تكونين عُرضة لها كحامل.
• كما يتميز بالبروبيوتك المفيد لحركة الأمعاء.

يمكنك شراء فيتامين رينبو لايت من الزر بالأسفل

3) أفضل فيتامين كالسيوم مع فيتامين د

يستهلك الجنين مخزون الأم من الكالسيوم لذا من المهم تعويضها بالفيتامين المناسب الغني بالكالسيوم لذا نرشح لك فيتامين ٢١ سنتري (21st century) كأفضل فيتامين كالسيوم مصحوبا بفيتامين د.

مميزات فيتامين ٢١ سنتري:

• يقدم ١٠٠٠مجم من الكالسيوم.
• يحتوي على ٤٠٠ وحدة دولية من فيتامين د الضروري لصحة عظام الأم.
• يوفر فيتامين الزنك المعزز للمناعة.

نصائح الاستخدام:

• يناسب هذا الفيتامين الحامل .
• يجب إيقاف تناول هذا الفيتامين بالشهر الثامن لتفادي نمو رأس الجنين أكثر من اللازم.

يمكنك شراء فيتامين ٢١ سنتري من الزر بالأسفل

المصدر 1